Planking adalah salah satu olahraga yang paling efektif yang bisa kamu lakukan di sela-sela kesibukan. Plank merupakan gerakan fisik yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangan di permukaan lantai, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya dengan posisi seperti ingin push-up.
Secara kasat mata aktivitas fisik ini mungkin terlihat mudah. Namun, saat kamu mencobanya, perut akan terasa seperti tertekan. Kondisi yang menandakan otot sedang bereaksi terhadap gerakan tersebut.
Latihan gerakan plank ini biasanya banyak digunakan oleh mereka yang sedang menjalani program diet, yang berharap tubuh langsing dan perut rata. Faktanya gerakan olahraga indoor satu ini memang dinilai lebih efektif untuk membuat bentuk tubuh ideal.
Jika kamu rutin melakukan olahraga plank setiap harinya, tentu tidak hanya tubuh langsing dan perut rata saja yang akan kamu dapatkan. Berikut ulasan lengkapnya mengenai apa saja manfaat hingga cara melatihnya.
Manfaat gerakan memang cukup banyak, tidak hanya menguntungkan bagian perut saja. Namun, juga mencakup keseluruhan bagian tubuh. Ini dia ulasan lengkapnya:
- Mengurangi Sakit Punggung
Aktivitas yang padat sering membuat tubuh terasa lelah dan nyeri di beberapa bagian, salah satunya punggung.
Tapi, kamu tidak perlu khawatir lagi, dengan rutin melakukan plank pada pagi hari dan malam hari terbilang manjur dan ampuh meredakan nyeri pada bagian tubuh, terutama punggung.
- Meningkatkan Kinerja Otot
Melakukan gerakan plank secara rutin dapat memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki, dan punggung. Fungsi gerakan ini adalah olahraga isometrik yang mana membuat otot berkonsentrasi.
Selain itu, juga dapat memperkuat dan membangun otot tanpa lemak untuk meningkatkan kinerja otot secara keseluruhan pada tubuh.
- Meningkatkan Metabolisme
Kekuatan dan massa otot yang dihasilkan melalui gerakan plank ini memberi manfaat yang luar biasa yakni membuat metabolisme di dalam tubuh lebih cepat, yang berarti menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar.
Olahraga gerakan plank memang pilihan yang tepat bagi kamu yang sedang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan.
- Memperbaiki Postur Tubuh
Mendapatkan postur tubuh yang baik dan bagus paling mudah dilakukan dengan memastikan tulang belakang, tengah, dan otot tubuh bagian atas kuat dan sehat.
Gerakan plank dapat menjaga tulang dalam posisi benar. Postur baik yang didapatkan ini bisa membuat kamu lebih tinggi dan ramping, sehingga bisa tampil lebih percaya diri.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Gerakan plank akan melatih ketahanan tubuh melalui cara berkonsentrasi menahan beban tubuh, yang mampu menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Jika kamu rutin melakukan plank, tubuhmu akan membentuk jaringan tulang baru dan menghasilkan tulang yang lebih sehat dan kuat.
