Sit up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang sambil mengangkat tubuh bagian atas. Ini menggunakan massa tubuh untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut.
Aktivitas ini melibatkan bagian pinggul, dada, dan leher. Tujuannya, yakni membantu proses pembentukan postur tubuh yang lebih baik dengan cara melatih punggung bawah dan otot gluteal.
Latihan sit up perlu dipertimbangkan untuk dimasukkan dalam program olahraga rutin, sebab gerakan ini cukup mudah dilakukan dan difokuskan pada bagian inti tubuh dan otot perut.
Manfaat/Tujuan Sit Up untuk Tubuh
Selain itu, juga ada berbagai manfaat lainnya dari latihan sit up. Simak daftar keuntungan yang bisa kamu nikmati jika rutin melakukannya:
- Melatih Bagian Inti Tubuh
Melakukan sit up secara rutin dapat melatih bagian inti tubuh kamu, tujuan sit up adalah memperkuat dan mengencangkan bagian inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan cedera.
Manfaat lainnya kamu akan merasa tubuh jadi lebih ringan dan cekatan saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun kegiatan atletik lainnya.
- Meningkatkan Massa Otot
Sit up juga membangun bagian otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lansia yang dapat melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan.
Wanita yang mampu melakukan sit up lebih dari 10 kali, memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi.
- Meningkatkan Performa atletik
Bagian inti tubuh akan lebih terbentuk bila melakukan sit up secara rutin. Hasil dari bagian yang terlatih akan memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang lebih baik.
Selain itu, melakukan sit up secara rutin memberikan kamu peluang untuk melakukan aktivitas fisik dan atletik tanpa mudah kelelahan.
- Menjaga Keseimbangan dan Stabilitas
Sit up membantu kamu untuk melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sehingga menjaga tubuh kamu tetap stabil saat bergerak dan beraktivitas sepanjang hari.
Ini membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan yang baik dapat menghindari kamu terjatuh jatuh atau melukai diri sendiri.
- Meningkatkan Fleksibilitas
Menggerakkan tulang belakang dapat membantu mengendurkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul kamu, dengan kata lain sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel.
Rutin melakukan sit up juga dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan kekakuan.
Peningkatan fleksibilitas sebagai hasil dari sit up juga memberi manfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan energi tubuh.