Squat merupakan latihan sederhana yang efektif untuk memperkuat otot tubuh dan membakar kalori. Caranya yang cukup mudah membuat olahraga ini menjadi salah satu jenis latihan yang banyak diminati untuk membentuk tubuh ideal.
Latihan kekuatan dinamis ini membutuhkan kerja sama beberapa otot tubuh bagian bawah dan atas. Namun, fokus utama dalam squat adalah kekuatan otot tubuh bagian bawah. Seperti paha depan, paha belakang, dan bokong.
Squat memberikan tenaga dan memperkuat otot dalam melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan, membawa beban berat, hingga menaiki tangga. Untuk mengetahui jenis squat hingga berbagai jenisnya, simak ulasan selengkapnya.
Squat memiliki banyak jenis, mulai dari menggunakan barbel, dumbell, tanpa menggunakan alat, hingga memiliki variasi gerakan seperti squat thrust. Berikut penjelasannya:
Back Squat
Dalam melakukan back squat, kamu harus berdiri tegak dan letakkan barbel di belakang leher dengan berat merata di bahu.
Posisikan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan putar sedikit ke luar sekitar 15 derajat. Lalu turun dengan posisi paha rata dengan lantai.
Overhead Squat
Overhead squat membuat semua otot tubuh bekerja. Gerakannya dianggap cukup sulit karena memerlukan keseimbangan.
Beban diangkat lurus ke atas kepala dan tangan harus tetap stabil dan terjaga. Pinggul juga membantu untuk keberhasilan gerakan.
Manfaat gerakan squat yang satu ini baik untuk melatih tubuh bagian bawah. Butuh gerakan yang benar agar tidak mengalami cedera.
Front Squat
Saat melakukan front squat, otot yang bekerja adalah paha depan, bokong, paha belakang, punggung besar, punggung bawah, dan inti.
Jenis squat ini biasa dipakai saat kejuaraan angkat beban. Namun, kamu bisa mencobanya dengan barbel.
Squat ini sangat baik untuk menjaga tubuh tetap tegak dan memperkuat tubuh bagian bawah terutama paha dengan karena penempatan beban ada di bagian bahu depan.
Bulgarian Split Squat
Jenis squat yang satu ini tengah populer di kalangan masyarakat. Saat melakukan Bulgarian split squat, kaki diletakan di belakang untuk meningkatkan stabilitas.
Squat ini akan menguatkan paha depan, boong, paha belakang, betis, dan otot inti.
Sumo Squat
Jika biasanya squat dilakukan dengan posisi kaki yang dilebarkan sama dengan bahu, Sumo Squat dilakukan dengan posisi kaki yang lebih lebar.
Squat ini membuat otot-otot paha bekerja menjadi lebih keras. Tantangan saat melakukan squat ini adalah menyeimbangkan posisi tubuh.
Selain paha, squat ini juga dapat menguatkan otot paha, bokong, dan betis.
