Vitamin B complex atau kompleks adalah delapan vitamin yang larut dalam air dan memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh.
Jenis vitamin ini terdiri dari vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), dan vitamin B6 (pyridoxine). Termasuk juga di dalamnya, yaitu vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), dan vitamin B12 (cobalamin).
Vitamin B kompleks memiliki beragam manfaat mulai dari menyehatkan jantung, mencegah anemia, hingga dapat mengurangi stres dan gejala anxiety serta depresi. Oleh karena itu, sangat penting mengonsumsi vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh.
Selain bermanfaat untuk kesehatan, vitamin B kompleks ini juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil atau menyusui, lansia, vegetarian, bahkan bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu. Berikut ulasan lengkap mengenai manfaatnya:
- Menyehatkan Jantung
Seperti yang diketahui bahwa salah satu vitamin yang terkandung pada vitamin B kompleks adalah vitamin B6. Menurut sebuah penelitian, vitamin B6 dapat membantu mengurangi risiko penyakit penyakit jantung.
Selain itu, vitamin B6 juga penting bagi tubuh karena terlibat dalam reaksi enzim dalam sel-sel tubuh yang membantu untuk metabolisme asam amino.
Apabila kamu kekurangan vitamin B6 dapat berakibat lemahnya otot, mudah marah, kehilangan ingatan jangka pendek, mudah gugup, hingga depresi.
Makanan yang mengandung vitamin B adalah buah pisang, susu, beras merah, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Mencegah Anemia
Vitamin B kompleks juga sangat terkenal akan manfaatnya yang dapat mencegah anemia. Kandungan vitamin B12 di dalamnya berperan penting untuk membangun sel darah dan menjaga kesehatan sel saraf dalam tubuh.
Gejala yang akan kamu alami jika kekurangan vitamin B12 adalah mudah merasa lelah, sembelit, penurunan berat badan, dan kehilangan nafsu makan. Selain itu, juga dapat merusak sistem saraf dan menyebabkan depresi.
Kamu bisa temukan vitamin B12 dalam makanan yang mudah ditemukan seperti produk olahan susu, ikan, daging khususnya hati sapi dan kerang, dan juga sereal.
- Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B complex dapat meningkatkan kinerja kognitif dan semangat pada manusia.
Tak heran bila vitamin ini sering digunakan untuk mengurangi stres akibat kelelahan bahkan untuk meningkatkan suasana hati.
Sehingga, mengonsumsi vitamin B kompleks sangat dianjurkan bagi kamu yang sedang mengalami stres atau suasana hati yang buruk.
Namun, apabila tidak kunjung membaik, segera kunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.